Vous êtes fermement décidé à garder votre forme ? Profiter de la motivation d’un groupe sympa pour pratiquer la course à pied? C’est le moment ! Que vous soyez débutant ou rompu à la pratique du jogging, vous trouverez des formules adaptées à votre niveau, les conseils ainsi que l’encadrement adéquat pour progresser ou réaliser votre objectif sportif.
La section Course à pied propose 3 horaires d’entraînements hebdomadaires et 3 formules d’inscription.
Les séances
- Jogging le dimanche matin à 9h avec entraînement en forêt et constitution de groupes de niveau.
Briefing du coach avant la séance du mercredi
- Séance le mercredi à 19h avec travail technique sur piste. La séance du mercredi est encadrée par notre entraîneur diplômé pendant la période scolaire. Elle est généralement dédiée à des activités en stade. En début de saison ce sont des exercices de renforcement musculaire, puis en cours de saison nous poursuivons par des exercices de type fractionné. Cette séance se transforme en fartlek dans la forêt en fin de saison. Ces exercices se déroulent dans le respect des possibilités physiques de chacun, et en groupe puisque le lieu est déterminé (piste du stade ou boucle d’environ 500m en forêt).
- Séance le vendredi à 19h. Elle est aussi encadrée par notre entraîneur pendant la période scolaire et est dédiée au travail de côtes. Là encore, le participant pourra adapter le volume et l’intensité selon la forme du moment grâce à une fourchette en nombre et longueur dans l’activité proposée par notre coach.
Les formules d’inscription
Les 3 formules d’inscription vous permettent une totale liberté dans le choix du type de pratique selon votre objectif:
- La formule loisir inclut uniquement la séance du dimanche matin. Vous pratiquez déjà la course à pied et vous voulez rejoindre un groupe ? Vous n’êtes pas forcément disponible au horaires du mercredi et du vendredi ? Cette formule répondra à votre attente et vous permettra de prendre contact avec le groupe. Grâce à ce rendez-vous régulier, vous ne « décrocherez » pas ainsi en hiver, lorsque les éléments climatiques se chargeront d’émousser la motivation. Généralement la séance débute par un petit échauffement de 2km en commun, puis des groupes de niveau sont ensuite constitués, pour un jogging en forêt.
- La formule initiation vous offre la possibilité de débuter ou de pratiquer pleinement votre passion : la course à pied. Les 3 séances sont incluses, le dimanche, le mercredi et le vendredi ce qui vous permet de choisir votre pratique selon votre niveau ou vos attentes. Le débutant s’orientera vers la séance du mercredi et complétera utilement au gré de sa progression avec une seconde séance le dimanche matin. Le coureur chevronné s’orientera vers les 3 séances. La formule initiation permet de bénéficier du programme d’entraînement de notre coach. Quelque soit votre niveau, la progression sera au rendez-vous si la présence aux entrainements est régulière au fur et à mesure de la saison.
- La formule compétition est une option qui s’ajoute à la formule initiation.
Cross de Chaville 2010
Nous choississons un certain nombre de courses (généralement en oct. nov. dec. puis mars avril mai juin) pour lesquels nous nous déplaçons en groupe, dans la bonne humeur et la convivialité qui nous caractérisent. Ces déplacements sont le moment de récolter les fruits de l’entraînement et sont utiles pour fixer un objectif en cours de saison. Les courses choisies et prises en charge partiellement ou complètement sont généralement des 10km, cross ou semi-marathon et courses natures.
En complément…
Test VMA
En novembre après la préparation physique généralisée la séance du mercredi s’oriente vers un travail technique d’allure variée basé sur la VMA. Ceci permet de proposer des exercices adaptés aux possibilités physiques de chacun. En effet, en début de saison (fin octobre début nov.) une évaluation VMA des inscrits est offerte. Cette évaluation sera la base du travail technique réalisé ensuite le mercredi puisqu’elle permettra à tous de travailler à chaque séance au même seuil de VMA (par exemple 85% de VMA). Peu importe si vous êtes rapide ou lent, vous travaillerez donc avec la même intensité assurant ainsi progression sans sur-entraînement.
Groupe marathon
Généralement à partir de janvier plusieurs d’entre nous préparent des objectifs printaniers de type long, semi, marathon ou trail long. Dans ce cas, un « groupe longue distance » est formé et bénéficie d’un programme d’entraînement spécifique établi par notre coach. Bien sûr, les inscrits ne souhaitant pas l’entraînement longue distance conserve quant à eux un programme adapté à des distances plus courtes.
La section au départ du Marathon du Médoc
- En 2006 – 2007, 3 inscrits ont participé au marathon de Paris et une demi-douzaine personnes ont profité de l’entraînement spécifique pour cet objectif.
- En 2007 – 2008, 8 inscrits ont participé au marathon de Cheverny pour une dizaine de personnes dans le groupe marathon.
- En 2008 – 2009, 3 inscrits ont participé au marathon de Sénart et 3 au marathon de Paris.
- En 2009 – 2010, 4 inscrits ont participé au marathon de la liberté à Caen, 6 autres inscrits en ont profité pour participer aux semi et 10km organisés le même jour lors de cet événement.
- En 2010 – 2011, 1 participant au marathon de Paris, 1 au marathon de Sénart et 7 participants à la version 35km du trail de Jouy en Josas, 8 sur la version 20km.
